Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No dobra, pomęczyliście się ze mną w temacie z dietą, teraz czas na trening. Po przeczytaniu kilku tematów o FBW i wpatrzeniu się w gotowce dochodzę do wniosku, że... Nie czaję. Taki zwykły plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy [...]
Witam Dziś przedstawię recenzję KELTON STACJI NA NOGI DO LAWKI HZ3 oraz Kelton hantle powlekane (2 x 1,5 kg) Sprzęt został zamówiony 24.05.2010 a dostarczony 31.05.2010. Jak na razie jestem zadowolony ze zrobionych kolejnych zakupów w firmie Kelton. Po kilku treningach z pomocą stacji napiszę jak się sprawuje. Pozdrawiam panią Magdę która [...]
Mam dla was plan do oceny, wszelkie uwagi mile widziane. poniedziałek - klata 4x5 Ławka Płaska (co tydzien obciazenie zwiekszone o 5% maxa, plan na 6 tygodni zaczynam od 73%) 3x5 Ławka Skos (1 tydzien góra drugi dół) ciężar mniejszy o 5kg niz na płaskiej. 3x5 Butterfly ten sam ciężar co na płaskiej. wtorek - plecy 3x6,5,5 sciąganie drążka wyciągu [...]
Tak więc cel to rzeźba brzucha przyrost masy mięśniowej w reszcie. Wiek: 16 Wzrost: 174 Waga: 55 kg Dostępne przyrządy: Drążek i sprężynki. Dieta: Brak (W razie konieczności ułożę lecz czytałem że w moim wieku to zbędne) Poniedzialek: Klatka: http://www.youtube.com/watch?v=rPLoCnuam7c&feature=fvwrel Plecy: [...]
[...] 10 10 8 6 3 przysiady: 3 x 10 4 uginanie nog na mszynie siedzac: 3 x 12 5 prostowanie nog na mszynie siedziac: 3 x 12 6 wypychanie nogami: 12 10 10 8 7 triceps na lawkach( nogi na jednej lawce rece na drugiej i opuszczam sie): 4 x 10 8 triceps na linkach( sznury): 20 18 16 15 9 przedramie 3 x 15 piatek: 1 lawka dodatnia: 10 10 10 10 8 2 [...]
Michail albo ktoś kompetentny proszę oceńcie trening: Poniedziałek: Klata 3x10 skos głową w góre ,skos 3x10 głową w dół ,rozpiętki 3x10 ,wyciskanie na płaskiej wąsko 3x10 Biceps 3 ćwiczenia 3x10 Brzuch pomiędzy seriami na kaltę i biceps : brzuszki pełne ,skręty na maszynie w lewo i w prawo ,podnoszenie leżąc ciężarka nogami .Wszytko 3 serie po ok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nasze treningi są jakoś męczące, w większości nie opierają się na wytrzymałości (choć bieganie lub jakieś marszobiegi też są ważne), siłownia można powiedzieć męczy tylko nogi które są najważniejsze. Czasami z dnia na dzień czuję różnicę w mojej dynamice nóg... jednego dnia po prostu jest świetnie, a następnego jest gorzej co być może jest [...]
[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie nogi -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4 serie -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE (łydki) 4 serie brzuch dodam jeszcze [...]
[...] chciałbym zebyscie sprawdzili plan hst który sam sobie ulozylem i w miare mozliwosci powiedzieli co i jak zle co zamienic itp;) Wzrost: 180 Waga:65 staż: 6miesiecy Piorytet: nogi i barki cykl 15-stek Przysiady ze sztanga 2x Wykroki ze sztanga na barkach 1x Wspięcia na palce stojac 1x Wyciskanie zolnierskie 1x Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
[...] -barki ; stojac wypychanie ramin w boki ; lezac na lawce, na brzuchu ciagniecie sztangi do klatki ; stojac i podnoszenie sztangi na wyprostowanych recach przed glowa. - nogi ; atlas ; lawka Moje Dane ;p :: Waze 72 kg lat: 16 wzrost 185 Dieta moja wyglada nastepujaco; - nie pije alkoholu - nie pale ;p jointow ;p - unikam jesc slodkosci - [...]
[...] 12/10/8/6 Rozpiętki 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami 12/12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 Środa : nogi, triceps Uginanie kolan ze sztangą na plecach 12/10/10/8/6 Przysiady wykroczne 12/10/8/6 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12/10/8/6 Wspięcia na palce ze sztangą na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Poprosiłem trenera na silowni zeby mi napisał plan bardziej na rzezbe i chce wiedzieć o o nim sadzicie. Trening A Klatka.1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej4x8 2.Wyciskanie sztangielek głowa w doł 4x10 3.W siadzie butterfly 3x12 4.Brama 3x12 Barki: 1.W siadzie unoszenie ramion bokiek 3x15 2.w sidzaie wyciskanie sztangielek 3x15 3.w [...]
[...] flakiem jakim był. Zresztą czuję, jakby lewa ręka była cały czas lekko odrętwiała, nie mam w niej 100% siły, jaką mieć powinienem, gdyż jestem LEWO RĘCZNY i NOŻNY. Co do nogi - to różnicę widać na łydkach - prawa jest większa od lewej. Co robić? Ćwiczyć normalnie? NA pewno się to wyrówna? Dlaczego mam takie uczucie odrętwienia w lewej ręce? [...]
Witam . Mam prośbę do osób Specjalizujących się w kulturystyce , nie mówie tu o osobach które w odpowiedzi napiszą djeta 100% itd . Mianowicie zaczne od wymiarów Wiek;17 lat Wzrost 185 cm Waga 93kg Biceps 41cm Klatka 119 cm Pas 90-91 Nogi mnie nie obchodzą ponieważ wystarczą takie jak mam . Więc teraz przejdźmy do konkretów Ćwiczę około rok [...]
[...] ogladanie sylwetki, nastepnie terapia manualna kregosłupa, który jest poprzestawiany,-chrup,chrup,chrup, , i obecnie boli mnie gorzej niz przed , a pozatym doszly zawroty glowy, klopoty z ostroscia widzenia i słuchu, nogi mam jak z waty i znosi mnie na lewa strone jak ide, co z tym zrobic i czy przejdzie samo??a moze to normalne po zabiegu??
[...] trening intensywyny masowy 5x w tygodniu? i co miesiąc tydzien przerwy na regeneracje. Moj plan wygladał by tak : pon: -klata -bic wtorek: -tric -plecy -barki sroda: -motyl -nogi czwartek: -to samo co w pon piatek: -to samo co w wtorek Wszystkie ćwiczenia 4-5 serii, na wieszke grupy miesniowe 15-20 serii a mniejsze 12-16 jeszcze pewnie bym [...]
WItam wszystkich, Proszę o pomoc w ułożeniu nowego planu treningowego.Wcześniej trenowałem planem 4 dniowym w rozkładnie tygodniowym TTWTTWW(t-treningowe,w-wolne)przyznam że bardzo mnie znudził i potrzebuje jakiejś zmiany, na cyklu xp+shock doszedłem do wagi 90 kg, 43 w bicepsie(doszło 1,5 cm) oraz wyciskanie 140(8 na plus) lecz od tamtej pory [...]
[...] masę nauki i dodatkowo prawo jazdy kat. C Potrzebuję takiego treningu aby nie zajmował wiele czasu gdyż nie chcę całkowicie skończyć z siłownią. Dodam że klata , plecy , nogi są całkiem niezle rozbudowane natomiast kuleją ramiona co do reszty ciała tak biceps jak i triceps strasznie chudo to wygląda co do reszty. Więc potrzebuję treningu w [...]
Witam Mam 18lat , 176cm wzrostu i 76kg wagi.Schudłem w ciągu 4 miesięcy 36kg , intensywnym treningiem na basenie i poprzez bieganie. Dzieki temu treningowi , ramiona i nogi przybrały nieźle na masie mięśniowej. Wszystko ładnie pięknie ale niestety lekki brzusio został. Co mogę z tym zrobić ? Strasznie źle się z tym czuje i chciałbym coś z tym [...]
FBW dla mnie.
